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再这样跑步,你的膝盖就废了

我们都知道,跑步是很好的有氧运动,对于想减脂的小伙伴来说,每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟,是件非常刷脂的事情。

不过,总有一些逗比童鞋不按套路出牌,一边跑步一边进行很多骚操作,在作死的边缘试探,比如下面这些:

以20的速度在跑步机上狂奔

结果....变成裸奔了....

最近抖音上很火的撩妹方式

妹子看了想一巴掌呼倒他

“我让你再骚”

还有的穿着高跟鞋跑步

一下子来了个人仰马翻

这位直接抱着瑜伽球扑上去

只不过最后是脸先着地了

还有的男生

一见到健身妹子脚步就乱了

结果....

你们这些骚年

跑步就好好跑

为什么要把跑步机

变成命案现场

要说全民参与度最高的运动,跑步绝对是排在前三位的,但另外一个残酷的现实却是,有90%以上的跑步者在运动的时候,姿势或多或少都有些不正确,这直接导致的后果就是:膝盖受伤

下面我们就来盘点下,跑步时的一些错误操作,请大家对号入座!

1、不热身

跑前热身能?#20048;?#21463;伤和疼痛,热身时身体温度升高,有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟,包括腿部肌肉的拉伸,然后在跑步机上逐渐把速度从4.5提高到5.5,然后按这个速度快走3分钟即可。

2、脚尖先着地

除非像苏炳添那样的百米短跑运动员,穿着钉?#26377;?#38656;要前脚掌着地之外,我们普通人跑步,尤其是在跑步机上跑步时,都是脚后跟先着地,然后再慢慢向前过渡到前脚掌,这样能起到缓冲的作用,避免膝盖瞬间受力过大。

慢动作看一下,脚后跟先着地,然后再慢慢延伸到脚尖。

3、迈的步伐太大

跑步时步伐太大,很容易会造成姿势变形,这跟跑步机的速度有关,如果太快的话,为了赶上运行速度,就必须加大步伐幅度。通常,男生的跑步速度应该维持在8左右,女生维持在7左右,?#37096;?#20197;根据个人的情况来微调。

4、?#30452;?#23039;势不规范

跑步时除了腿在动,摆臂姿势也很重要。如果把?#30452;?#22312;胸前摆动,不仅难看,而?#19968;?#21387;迫到胸腔,让呼吸不顺畅;如果太过放松,把?#30452;?#21322;垂到两侧,则会影响跑步节奏,动力不够。

正确的摆臂方式应该是,?#30452;?#21576;90度弯曲,双?#32844;?#25569;拳,大臂带动小臂前后摆动。

5、弓背耸肩

就跟练器械时要格外注意背部和肩部的姿势一样,跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直,整体可以略微前倾,注意不要耸肩和圆肩,而且要把正确姿势保持住,不要跑着跑着就?#23578;?#19979;来了。

6、在原地跳跃而不是向前跑

这个错误姿势很多人都有,但不容易被察觉。最直观的感觉就是,整个人在跑的时候,上下动的幅度很大,这?#23548;?#19978;就跟原地跑没什么两样,而?#19968;?#23545;膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾,跑的时候要有种往前冲的趋势,这样的感觉才是对的。

正确的跑步姿势大概是这样

有其他跑步注意事项的

欢迎大家留?#22278;?#20805;

想在夏天瘦出好身材

就赶紧跑起来吧

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